睡眠小知识：了解并预防打鼾的潜在风险

作者：瑞思迈南亚区医疗事务主管 Sibasish Dey博士

打鼾不仅影响个人睡眠质量，也会给周围人造成困扰。在很多人看来，打鼾代表睡得香、睡得沉。其实不然，打鼾并不意味着睡眠充足，它可能是严重健康问题的征兆。如果鼾声大、频率高，则可能患有严重的睡眠呼吸疾病。

打鼾由一系列因素引起，如肥胖、饮酒和过敏等，通常它都与睡眠呼吸暂停相关。瑞思迈《2023全球睡眠周调查报告》显示，中国有24%的受访者认为打鼾意味着睡眠良好，并不了解打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）和其他睡眠问题的潜在症状。中国大众对睡眠健康及其对身体影响的认知亟待提升。

大声且持续的（慢性）鼾声可能表明患有睡眠障碍，即阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。OSA是一种严重的睡眠呼吸障碍，其表现为周期性的呼吸暂停。OSA的发病原理是上气道组织塌陷导致空气进入呼吸系统的通道阻塞，继而引发窒息，造成血氧降低，血中二氧化碳升高。

瑞思迈《2023全球睡眠周调查报告》表明，及时预防打鼾并改善睡眠质量至关重要。对大众来说，掌握合适的方法，有助于更好地提升睡眠质量，例如：

· 改善日常生活方式：将睡姿换为侧卧可以防止舌头和软组织塌陷引起气道阻塞，降低打鼾的可能性。此外，保持健康体重、定期锻炼也可以缓解打鼾，并提升健康状态。

· 培养良好的睡眠卫生习惯：不良的睡眠卫生习惯会造成过度疲劳和睡眠不足。保持规律的睡眠时间、打造良好的助眠环境、避免睡前刺激性活动等健康的睡眠习惯，有助于改善睡眠质量并缓解打鼾。

· 避免睡前兴奋：酒精和镇静类药物会降低喉咙肌肉的静息张力，增加打鼾的可能性。饮酒和吸烟也会引发其他睡眠相关的问题，例如对REM（快速眼动）睡眠产生负面影响。因此建议睡前避免摄入酒精等。

· 寻求医疗帮助：如果打鼾的症状持续或较为严重，应当寻求医疗帮助。医生通常会建议患者进行睡眠测试，发现睡眠过程中出现呼吸中断的情况，诊断是否患有睡眠呼吸暂停。通常，确诊的患者均存在夜间睡眠差、白天经常犯困等症状。针对睡眠呼吸暂停，CPAP（持续气道正压通气系统，一种家用睡眠呼吸机）是最常见的治疗手段之一，例如瑞思迈推出的家用睡眠呼吸机可以帮助患者改善睡眠质量，并进一步提升专注力、愉悦感和幸福感。

· 考虑设备治疗：CPAP的使用原理是使用者在睡眠时戴上面罩，呼吸机会将空气按照设置参数进行加压后输送给患者，通过气流产生的气压把气道撑开，保持患者气道开放，以此解决打鼾问题并提升睡眠质量，进而帮助患者改善如高血压、日间犯困、疲劳等与睡眠有关的健康问题。

因此，意识到打鼾不仅仅是一种不良习惯，它也与阻塞性睡眠呼吸暂停密切相关，同时了解到打鼾的潜在风险至关重要。维持良好的睡眠卫生习惯、更换睡姿、寻求医疗帮助（如CPAP治疗）等，可以有效预防打鼾，帮助大众降低患健康问题的风险，进而改善生活状态，收获幸福健康的生活。