女人20 30 40 定制专属减肥方案

30岁:瘦身绝对也要精打细算

30岁的你新陈代谢明显减慢,增加的体重好像总也减不去,从前一两天不吃东西就能瘦个两三斤,如今一个星期不吃也没有半点起色。

从现在起,把家里的冰箱、厨房大清扫一番:所有包装零食统统送人,果汁饮料、全脂乳制品、冷冻水饺奶黄包、冰激凌,也全部处理掉。眼不见为净。要瘦身成功,必须告别所有这些高热量的食物。新鲜水果蔬菜、优质蛋白质、五谷杂粮,才是你苗条的秘诀。

与此同时,不必要的应酬则能推就推,也许30岁正是你事业起步的开始,但热量过多的商务宴会除了为你带来人际网络以外还会带来脂肪。规律而适合你体质的日常运动,必须抓紧啦!

误区一:在外用餐多点素菜比较健康

素菜含有丰富纤维素,而且本身的热量比肉类要低得多,有助减肥。但餐厅里做出的素菜就完全不是这样一回事了。为了让各类素菜味道更加讨好,往往在烹饪时添加了大量油脂。比如绿叶蔬菜,由于体积比较大,特别容易吸油。你可能有这样的体会:一大勺油,蔬菜下锅没多久,油就不见了。如此一来,本来只有20多卡路里的蔬菜,变成了200多卡路里。其它素菜,比如烤麸、茄子、竹笋、丝瓜、豆腐等,也都是“吸油”能手。不知不觉,热量就超标了。而且素菜里缺乏蛋白质,不利于保持良好的新陈代谢、燃烧脂肪。

在外应该如何吃得健康呢?你可以点些冷菜,因为冷菜的油往往是浇上去的,量不会太多。一份凉拌豆腐的热量只有红烧豆腐的五分之一。如果要点清炒蔬菜,就让店家白灼,这样比油里爆炒的热量要低得多。一些肉类菜肴,比如烧鸡、烤鸭、清蒸鱼等,也是高蛋白、低热量的好选择,前提是要去皮吃。

误区二:只要运动都能减肥

工作繁忙的女性很难安排规律的运动时间,而且往往容易选择不恰当的时间进行运动,如果你总是选择在周末的下午3、4点进行跑步、瑜伽等有氧运动,可能几个月下来你还看不到成果。原因就在于你的时间选择。下午3、4点时,你的血糖储备还很丰富——这要归功于你丰盛的午餐。这时做有氧运动,消耗的就只能是你今天吃下的热量,而不是真正的体脂。所以只有在早餐前空腹时,或者需要消耗大量体力的力量训练之后,此时你肝脏里的血糖已经消耗地差不多了,做有氧运动就必须动用身体积存的脂肪,这样才能达到减脂的目的。

-专属瘦身方案

1、事情太多、时间太少,是事实。但不能让它成为减肥失败的借口。只要多点努力,你就可以做到。周末多做点便于储存的健康菜肴,比如五谷杂粮饭、栗子煲鸡、清炖牛肉等,分成几份冷冻起来,这样周一到周五你就不会迫于无奈、求助于餐厅外卖了。然后再采购一周量的新鲜水果及便于储存的蔬菜:黄瓜、番茄、胡萝卜、冬瓜、冬笋等,加上可以随泡随用的干货:香菇、木耳、紫菜、海带等。备足鸡蛋、低脂牛奶、天然快熟燕麦片、葡萄干、全麦面包、花生酱等。这样每天的一日三餐,你都可以轻松解决。

早餐:把燕麦片、葡萄干和低脂牛奶一起,微波炉里高火加热1分半钟,加上香蕉片,就是一份富含蛋白质、碳水化合物、钙质、维生素及纤维素的健康早餐。

午餐:栗子煲鸡、五谷杂粮饭、凉拌黄瓜,带去公司;比起油腻腻的饭盒来,营养更全面。

晚餐:五谷杂粮饭、清炖牛肉、番茄冬瓜汤,只需几分钟搞定,而且营养丰富、热量均衡。

2、公司、家里两点一线,实在很难把健身房也挤进来。那就让运动成为你生活的一部分吧!早上步行去上班,把漂亮细巧的皮鞋放在包包里,穿上你的运动鞋,快步步行去公司。即节约时间,又进行了晨练,岂不一举两得?在纽约曼哈顿商业区的街头,无数职业装扮的白领佳人足登运动鞋,小跑步上班,俨然成为了都市的一道风景。

3、午休时间,不要还窝在电脑桌前,饭后出去走一走,既帮助消化,又活动了筋骨,让你更精力充沛地做好下午的工作。

4、电视机前,摆上瑜伽垫。休息时练一练,哪怕只是伸展一下,对提高新陈代谢、消耗热量,也很有好处。

5、周末不要窝在家里睡懒觉了。出去登山郊游,或是打网球、游泳,总之要让自己真正动起来。你会惊异地发现,原本慵懒的自己,在出过一身大汗后,竟然精神百倍,气色都红润起来。

插语:养成做有氧运动的习惯、控制脂肪摄入、多吃粗粮。