女人20 30 40 定制专属减肥方案

20岁:年轻不一定就是本钱

20岁是新陈代谢旺盛的年龄段,尤其是20~25岁。你会发现尽管自己并不刻意注意饮食,但是身材还可以保持苗条,精力也很旺盛。但往往过了25岁,特别是接近2字尾声的时候,就不是这样幸运了。像以往随性地吃喝,不吃早餐;身边总是零食不断;晚上出去与朋友同事大吃一顿也是家常便饭。不知不觉,小肚腩竟然开始显山露水。虽还不至于胖,但肌肉开始松弛,好像吃下去的东西都在腰腹、手臂、大腿积累起来。

很不幸,这些都表示20多岁的你新陈代谢开始减慢,不加注意,曼妙身姿的日子将一去不返。但不要灰心,毕竟20多岁还是很容易减肥塑性的年龄。只要注意饮食、开始养成运动的习惯,即便过了30岁,你还能轻松保持让同龄人羡慕无比的身材与健康。

误区一:不吃主食就能瘦

与炒菜比起来,主食的热量其实要低得多。2两米饭只有100卡,而一盘炒青菜可能超过300卡。三大营养素中,油脂产生的热量是最高的。比起蛋白质和碳水化合物来,油脂的热量要超过2倍多。好好吃饭,不仅可以控制热量,还让你很快产生饱足感,从而更好地管住自己的嘴巴。

需要注意的是主食的选择也很重要。糙米、玉米(资讯,行情)、荞麦、全麦、地瓜、土豆等,比起白米白面来,含更丰富的纤维素与维生素、矿物质,不易被转换成脂肪积累起来,而且身体必须动用更多热量来消化它们。所以,你应该学会吃主食,而且最好是杂粮主食。

误区二:不练器械怕成“大块头”

很多女孩子都对健身房的器械区域望而却步,怕把自己练成敦实的“大块头”。其实这种顾虑完全没有必要。首先,要变成“大块头”绝非易事,对于缺乏雄性激素的女性来说,更是如此。其次,器械运动,可以帮助你锻炼肌肉,改善体形,这些是跑步等有氧运动所无法做到。经常进行力量训练,保持肌肉水平,才能提高新陈代谢,让身材更加紧致有型。

-专属瘦身方案

1、从现在起,你要学会鉴别哪些是低营养、高热量的无效食品,因为它只能让你热量过剩、堆积脂肪,而对健康却无益处。比如大部分的包装零食,像膨化食品、饼干,还有碳酸饮料等。你知道小小一包薯片的热量可以高过一份排骨饭吗?吃下一份排骨饭,你恐怕就很难再有胃口去吃其它东西,而且蛋白质、钙质等营养素对你的健康也很有好处。但薯片就没有这些营养提供给你,只会让你吃下惊人的热量,可能还不觉得满足,过不了多久就又开始四处找零食了。不知不觉,脂肪就开始积累,自己却还不明白是怎么回事!

2、除了注意饮食以外,养成良好的运动习惯也很重要。20岁的你肌肉还很紧致,而肌肉是维持良好新陈代谢的关键。过了30岁,肌肉就以每10年1%的速度减退,所以年纪越大,代谢就越慢,也就是说越容易积累脂肪。为了维持肌肉、保持紧致的线条,20多岁就应该开始进行力量训练。在健身房专业教练的指导下,熟悉各种器械,了解针对身体不同部位塑性的方法,你会受益无穷的。

插语:多多进行器械运动,注意三餐均衡,让吃下的热量更多来自于有营养的食物。