女人20 30 40 定制专属减肥方案

40岁:你可以对自己再好一些

40岁的明星们为什么还能保持身材紧致窈窕?其实秘诀不外乎合理的饮食加上不懈的运动。高热量的食物对40岁的你来说,是不可多享受的奢侈品。否则,就必须以凸现的腰腹为代价。因为这个年龄段的你,新陈代谢更加缓慢,多余的热量很难消耗掉,很容易就转化为脂肪积存下来。

误区一:吃肉容易导致肥胖

有一个有趣的现象,越来越多的40多岁的妈妈在叮嘱小孩多吃肉长身体的同时,自己却几乎不再吃肉,因为通常的观念:吃肉致肥,对于代谢缓慢的中年女性更是如此。所以越来越多的中年女性在自己的餐单上将肉食剔除了。

但事实是,如果你科学地吃肉,还可以帮你迅速消脂减肥。关键在于肉类的选择和烹饪方式。一般来说,白肉(比如鸡肉、鱼肉等)的热量比较低,是减肥的好选择。但是红肉的瘦肉部分也很不错(比如牛里脊、猪里脊等)。瘦猪肉的脂肪含量还低于鸡大腿,而蛋白质却相当丰富。同时烹饪方式也很重要。传统的炒肉片、整鸡炖汤等,热量就会相当高。因为炒肉片要用到大量的油,而整鸡带的鸡皮也是热量惊人的。如此吃肉,虽然补充了蛋白质,但也不可避免地同时吃下很多油脂与热量,堆积脂肪也就不足为奇了。选择去皮的瘦肉,用清蒸、烘烤的方式,才是合理的瘦身美食。

误区二:运动是年轻人的事

40岁后的体力状况确实不比20岁。要知道20岁过后的每十年,基础代谢就会下降2%-3%。这就是说你每天同样的活动量、吃同样的食物,但却要少消耗40卡路里左右。想要保持年轻时的窈窕,就必须减少热量摄入、或者通过运动来消耗掉它。

肌肉多少是决定基础代谢快慢的前提。而我们每十年就会自然丢失2磅左右的肌肉,而每磅肌肉可以帮助我们每天多消耗35至50卡路里的热量。肌肉可以通过力量训练来维持。经常进行力量训练的人,可以将她的基础代谢提高到同龄人的1倍以上;要保持年轻时的身体状态,就不是那么困难了。

-专属瘦身方案

1、40岁的你往往生活比较规律,比起20、30岁来,饮食习惯更趋于正常,一日三餐安排地较好。但很可能你的饮食会渐渐倾向于家里人。比如丈夫喜欢的牛排、肉圆,孩子喜欢的炸薯条、奶油蛋糕,都成了你经常的选择。而以往对蔬菜水果的钟爱,不知不觉中就减少了。不幸的是,你的新陈代谢比起他们来,要低得多。吃同样的食物,你会更加容易积累脂肪。所以从现在起,你必须了解适合自己的饮食方式。你可以试着做一些受全家欢迎的健康食谱,象红烧牛肉,用瘦肉或脂肪含量很少、非常适合炖煮的牛腱,控制烹饪用油、糖的分量,即健康、口味又讨好;或者番茄玉米浓汤,即便不放奶油,味道也很淳厚。为全家人做健康的营养餐,其乐融融,不知不觉,你会发现,瘦身并不那么难。

2、良好的运动习惯是瘦身的不二法则。和孩子一起出去跑跑跳跳,感受大自然,享受亲子乐趣的同时,也帮助你消耗热量、提高代谢。周末全家人出去郊游,登山、骑自行车、游泳。只有多动,才能保持健康的体形与心境。

3、有氧运动必不可少。它能锻炼心肺、燃烧体脂。但是年轻人喜欢的运动,比如球类、攀岩等,就不太适合你,因为它对身体的灵敏度和训练强度的要求都比较高。而强度较低、比较平稳的运动,如椭圆运转机、慢跑、自行车、游泳等,就比较适合。只要保持较高的心率,每次运动时间保持在30分钟以上,就能达到燃脂的目的。完全没有必要让自己累得满头大汗、上气不接下气。有效的有氧运动,关键是持续的时间必须超过30分钟,而且心率不可过快。如果你在运动中无法与人进行交谈,就表示运动过激了。

4、对于需要付出更多努力来和时间、地心引力等诸多破坏体型的力量斗争的你,还有一个方法值得推荐:使用塑身紧致美容产品。40岁的肥胖有一个很重要的原因是肌肤松弛变形,所以在运动之外辅以一定的塑身紧致产品,可以给肌肤恢复一个助推力。

插语:坚持运动、多吃瘦肉类蛋白质、低脂饮食、辅以一定塑形产品。