减肥期间如何提高新陈代谢？三种提高基础代谢的方法分享

女性新陈代谢和减肥有什么关系呢?其实人体是时刻都在燃烧热量的小机器，而这个燃烧热量的过程就是新陈代谢。因此想要变得更瘦，就要想方设法的提高新陈代谢的速度，加快脂肪的燃烧。

一、人体的新陈代谢大概大概分为三大类：

一个是基础代谢，它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。一个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如，运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。

还有一个是消化食物的能量代谢，它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。由此可见想要身体快速的代谢，快速的消耗热量和燃烧脂肪，就一定要将基础代谢的速度提升。如果身体能一直保持着高速的基础代谢，那么就会变得易瘦。

二、推荐三种提高基础代谢的方法：

1、吃温热的食物

体温每升高1度，基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代谢环境中。除了吃温热的食物，还要注意不能长期呆在冷气房中，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。虽然处于炎热的夏季，但是也不能贪吃凉食哦，另外也不能把空调的温度调的太低，保持在舒适的温度就可以啦。

2、增加肌肉锻炼

肌肉活力提高，基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动，还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的变瘦。

3、吃低脂高蛋白质的食物

蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加，基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。