运动后立即洗热水澡或洗冷水澡好吗

运动后立即洗热水澡不好。运动停止后，血液的快速流动和心脏的快速跳动都需要一定的时间才能慢慢平复到正常的状态，这时候如果立即洗热水澡会不利健康。建议运动后一定要休息半小时左右，待身上的热散发之后再去洗澡。

运动后也不能立即洗冷水澡。运动时身体产生的热量增多，热量通过汗液的蒸发及皮肤血管的扩张进行排放。如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，血管会急剧收缩，出汗排热就会受到阻碍，一时无法散发。

运动时身体为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔大量开放。运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干，拉伸结束后，再喝一杯温开水，差不多就可以洗热水澡了。淋浴15分钟内最佳，洗时间久了会觉得越洗越累。因为疲劳感与血液中的乳酸浓度有关。

我洗澡时比较喜欢冷热交替。冷热交替法洗澡要持续20分钟左右，首先用热水洗三、四分钟，再突然转换为一分钟冷水浴，如此循环。热水澡时，水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜。冷水澡时，水温控制在10-15°。

冷热水交替中，冷水使得血管收缩，肌肉兴奋性下降，有效消除运动后轻微的炎症，简单说来就有类似冰敷的作用。而热水能够舒张血管，改善血液循环，同时舒张毛孔，有利于清除毛孔的赃物，增加皮肤的通透性。