怎样才能减去腹部赘肉？要想腹部瘦，3招就足够！

很多朋友哪儿都不胖，只有腹部突出，十分愁人。但腹部肥胖却是最应该引起重视的，腹部肥胖也是向心性肥胖、苹果型肥胖，这种肥胖，脂肪大部分囤积在内脏中，很容易阻碍内脏正常功能，比起大腿粗、屁股大的人们，更容易诱发心脑血管疾病。要想腹部保持理想，日常需要注意几个方面：

不喝酒，饮食清淡

喝酒是造成啤酒肚一个重要原因，酒精进入人体后，会90%以上交由肝脏处理，而酒精的中间代谢产物乙醛是一种有毒物质，肝脏需要集中火力代谢乙醛，处理乙醛需要乙醛脱氢酶，需要由蛋白质来合成，所以肝脏只好将自己的蛋白质载体分出来合成酶，而运输脂肪的蛋白质载体数量有所不足，如果大量酗酒，长期如此，很容易导致脂肪大量囤积在肝脏中，诱发高血脂、脂肪肝。如此一来，胸腹腔中脂肪堆积，自然肚子看起来也大了。

日常高油高脂的饮食也会由于摄入过多脂肪和热量导致脂肪的囤积，肝脏是合成和运输脂肪的要塞，如果脂肪摄入过量，自然会增加肝脏负担，它如果能力有限，也更容易把处理不完的脂肪囤积下来，歇歇脚，每天存一点，时间长了存得多了，自然内脏脂肪也会慢慢多起来。特别是男性同胞，女性由于有雌激素的保护，善于把脂肪运输到皮下（大腿、屁股、大臂等部位），但男性没有雌激素的效果，腹部上囤积脂肪的几率会更大。

高脂高热、多糖多糖避免

刚才提到了，高脂高热食物容易导致热量过多引起脂肪的囤积。但甜食是很多人忽略的一个问题，甜食虽然表面上和脂肪半点关系都没有，但别忘了糖分 - 脂肪之间是可以相互转化的。多余的葡萄糖可能会先被囤积为糖原（葡萄糖不足的时候会消耗），待到糖原也无用武之地的时候就会转化为脂肪了。如果甜食吃多了，不仅对血糖不利，而且还会造成肥胖，也同样会诱发高血脂，而囤积脂肪。另外，水果中含糖量不低，如果一个劲儿吃水果，没准也是会增肥的，特别是三餐饱食的朋友们。

日常多动/避免懒惰/多收腹

现在很多工作一座就是到下班，久坐已经成了通病，久坐很容易造成血流不畅，很多脂肪还会因此囤积在中间这个不上不下的地方，肚子就是个目标。另外，由于久坐，我们的韧带劳累，会弓腰驼背，这样不仅影响形体，而且也会导致背部肌肉和韧带严重拉伸，而胸腹的肌肉得不到运动，松弛，容易积累脂肪。建议40分钟走动一下，20分钟就要换个姿势。

如果能走就不骑车，如果能骑车就不搭车，多让自己处于运动状态，不仅能够促进血液通常，预防血液粘稠、血栓，而且也能帮助我们消耗热量，避免肥胖。坐着站着都可以保持收腹的习惯，收腹其实是一种轻微锻炼，能够锻炼腹部肌肉，肌肉一出脂肪无处容身，能够预防腹部肥胖，也能减少腹部脂肪。