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毛巾瘦身操 瘦身女人必练

编辑:时尚先生 内容来源: 风尚中国2016-05-24 13:08

文章导读

胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

下半身运动体操Ⅱ

运动不足能造成肌肉松弛,身体素质下降,进而产生赘肉。一组腿部体操动作,改善腿部肌肉,塑造完美腿部曲线。

曲膝动作

强化腿部肌肉,轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直,不倾斜。

1站直,胳膊弯曲,双手从背后举起毛巾于肩部位置,双腿与肩同宽劈开,然后向前迈一大步。

2保持上身姿态,慢慢呼气,两膝同时弯曲,但要注意前膝不能超过脚趾,后膝要最大限度的弯曲,然后慢慢吸气,站起,换腿,如此各做10次。

拉伸脚尖儿

伸展膝盖以下的肌肉,塑造纤细小腿的一组动作。

1坐在地板上,腿向前伸直,膝盖挺直,毛巾放于脚掌偏上的部位,做拉伸动作。

2呼气,拉着毛巾,慢慢曲膝,然后将毛巾移到脚掌中间,接着拉毛巾,保持5秒,然后再换另一条腿做。

抬小腿

小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时,膝盖一定要直,脚趾向上用力。

1)平躺,曲膝竖起,夹起叠好的毛巾,胳膊自然放下。

2)双膝紧贴,慢慢呼气,左右交换各抬小腿10次。

垫脚尖

强化小腿后侧肌肉的动作,同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上,所以要选用厚一点的毛巾,或是用2~3张毛巾。

1)踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。

2)脚后跟有节奏的上下移动,反复做15次之后,休息5秒,再做10次。

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关键词:   毛巾瘦身操 | 瘦身   

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