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毛巾瘦身操 瘦身女人必练

编辑:时尚先生 内容来源: 风尚中国2016-05-24 13:08

文章导读

胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

上半身运动体操Ⅱ

减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉,还你纤细小蛮腰,恢复完美身材,不会对腰部关节产生任何副作用,即使是初学者也很容易掌握。

背部运动

矫正微微弯曲的背,通过这组体操,减少腰部及背部的赘肉。做时为了消除腰部的负担,膝盖不要用力。

1站立状态,保持双腿与肩同宽,膝盖不要用力,微微弯曲。胳膊伸直,抓住毛巾,微微抬起。

2慢慢呼气,伸直膝盖,向上伸直胳膊,越过头顶。再回到动作1,如此反复做20次。

拉伸两肋

一组细腰的动作。保持下半身不动,上身不偏前不靠后,左右拉伸。

1双腿与肩同宽,站立,抓着毛巾两边,向上伸直胳膊。

2下身保持不动,慢慢呼气,左右拉伸上身,各做20次。

抬腿

对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起,注意不要倾斜。

1身体平躺,膝盖弯曲竖起,将毛巾叠好,用两膝夹住,胳膊自然伸直,手掌贴地。

2慢慢呼气,要注意双膝夹住毛巾,向上抬腿,直到膝盖触到肚子为止。然后吸气,慢慢将腿放下,如此反复20次。

转腰

加强腰部肌肉的韧性,同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时,要注意胳膊抬起不要低于胸部以下,毛巾与地面呈水平状态。

1双腿与肩同宽,站立,胳膊向前抬起,伸直,抓着毛巾。

2下半身保持不动,像画圆似的向一边转动腰部,要注意抓住重心,身体不要倾斜。然后再反方向做,如此各做20次。

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关键词:   毛巾瘦身操 | 瘦身   

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