如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

我五十出头，一直重视身材管理，至今身材保持得还算紧致。

我身高162，二十岁时，体重94斤，生小孩后，就再也没回到过两位数。

五年前一直在100-105之间波动，后来我长期宅家，活动量减少，加上年龄的增长，使代谢变慢，目前在105-108之间徘徊。

我如果一直放飞自我不加以控制的话，我现在很可能就是我妈中年时期的翻版，她那时候胖到快130斤了，因为我身材骨架和体质都像她。

好在我比较自律，从三十五岁起就严格控制体重和体型，长期坚持还算有成效。

那么，如何在五十岁还能保持身材紧致呢？我主要通过下面六个方面来管理：

1.每顿吃七分饱

每餐吃七分饱，不仅能避免摄入过多引起肥胖，还能减轻肠胃负担，对身体健康也有好处。另外注意，少吃米饭，多吃果蔬。

2.控制脂肪摄入

一日三餐，少荤多素为宜。荤菜要注意别太油腻，多吃瘦肉，少吃肥肉。炖鸡炖鸭最好去皮再炖，少喝肉汤。晚餐不吃荤，不吃主食。每周吃一天素，清肠减脂。

3.饭后不要急坐

作为女人，腰腹部位最容易囤积脂肪，如果饭后习惯坐着不动，吃进去的营养、脂肪和水分，会聚积在上半身，造成腰腹过量吸收，导致腰腹变粗变松。最好饭后半小时再坐。

4.坚持适当运动

运动不能过量过强，否则会因为太累不容易坚持，而且过量运动对健康也会起反作用。我经常的运动就是每天6000-7000步的散步，每天半小时的瑜伽，偶尔游游泳。

5.多按摩防便秘

便秘容易产生宿便，容易使人发胖。每天适当地按摩腹部，可以帮助消化，促进代谢，防止便秘。我的做法是每天睡前平躺在床上，然后用手掌顺时针按摩腹部30下，再反时针按摩腹部30下。第二天早上起床定时排便。

6.每天称重管控

这样是为了防止自己在不知不觉中长胖，每天称一下体重，是重了还是轻了，每天心里有个数。如果轻了无所谓，如果重了，就要警惕自己加强控制。

以上就是我对自己身材管理的方法。其实说简单一点，就是“管住嘴”和“迈开腿”，只是每个人的方法不一样，另外就是坚持。

“坚持”二字，对大多数人来说都比较难，关键得看你自己想要什么。

决定自己想要紧致的身材，你就得朝这个目标去努力，虽然在坚持的过程中，你可能会失去一些对美食的满足和放纵自己的愉悦，但是你的坚持能让你保持紧致的身材，你会收获更多的自信和美好。

比如：看上漂亮的衣服，你不会因为自己变型的身材而放弃；走在大街上，你不会因为自己臃肿的身材而自卑；出去旅行时，你不会因为自己松垮的身材害怕拍照。

总结：我五十岁还能保持紧致身材的方法是——每餐七分饱，控制脂肪摄入，饭后不急坐，坚持适当运动，睡前按摩腹部，每天称重管控。