快速入睡技巧 改善睡眠质量的方法有哪些

快速入睡的小技巧有：降低室温、使用4-7-8呼吸法、听轻松的音乐、选择中等硬度的床。同时一定要断开所有的电子设备，把电脑和手机放在一边，这样我们就可以确保一个安静的地方，没有干扰会更快地入睡。

当我们入睡时的体温会发生变化，核心温度下降，而手和脚的温度上升。如果房间太热，可能很难入睡。把恒温器设置在15-23°C之间的凉爽温度会有所帮助。个人偏好会有所不同，所以要找到最适合自己的温度。洗个热水澡也有助于加速身体温度的变化。当你的身体冷却下来后，这可以帮助发送一个信号给你的大脑去睡觉。

“4-7-8”方法是一种简单而有力的呼吸方法，可以促进平静和放松。它也可以帮助你在睡前放松。首先，把舌尖放在上门牙后面。完全用嘴呼气，发出呼呼声。闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到四。屏住呼吸，在心里数到七。张开嘴，完全呼气，发出呼呼声，在心里数到8。重复这个循环至少三次。

音乐可以显著改善睡眠质量。它甚至可以用来改善慢性睡眠障碍，如失眠。一项针对24名年轻人的研究表明，镇静音乐有助于深度睡眠。佛教音乐是一种由不同的佛教圣歌创作并用于冥想的音乐。听它可能是改善睡眠的好工具。

舒适的床垫和被褥对睡眠的深度和质量有显著的影响。研究表明，中等硬度的床垫对睡眠质量有积极影响，可以防止睡眠障碍和肌肉不适。枕头的质量也很重要。它会影响你的颈部曲线、温度和舒适度。睡觉穿的衣服的质地会影响你的睡眠质量。选择面料舒适的衣服是很重要的。