16+8轻断食食谱

16+8轻断食就是一天24小时，只有8小时可以吃东西。从早上起来吃第一口饭开始了，把饮食时间控制在8小时以内，其它16小时是禁止吃任何食物的。这16个小时没有能量来源，就是我们的燃烧脂肪时间。

食谱一：

早餐：全麦吐司2片，牛奶250ml，肉末娃娃菜150g，西柚200g；午餐：杂粮饭150g，牛肉100g，素炒豆腐200g，清炒西蓝花200g；晚餐：蒸红薯200g，虾仁炒鸡蛋（鸡蛋一个，虾仁60g），炒菜心200g。

食谱二：

早餐：小米粥200g，鸡蛋1个，凉拌黄瓜150g，蓝莓200g；午餐：杂粮饭150g，木耳炒瘦肉（木耳100g，瘦肉100g），芹菜炒豆干（芹菜100g，豆干100g），蒜蓉生菜200g；晚餐：蒸香芋200g，清蒸鱼80g，凉拌海带丝200g。

食谱三：

早餐：玉米200g，牛奶250ml，蔬菜沙拉200g，苹果1个；午餐：杂粮饭150g，杏鲍菇炒肉（杏鲍菇100g，瘦肉100g），韭菜炒鸡蛋（韭菜150g，鸡蛋1个），清炒时蔬200g；晚餐：杂粮粥300g，白灼虾80g，凉拌菠菜200g。

16+8轻断食适合不喜欢运动的，也不用节食挨饿，适合刚接触轻断食的减脂小白，相比于其他轻断食法，更不容易暴饮暴食，相比于5+2，8:16燃脂率更高，适合学生党、上班族、宝妈，没时间做减脂餐的人，适合没时间吃早餐/晚餐的人，大基数可以长期使用此方法，小基数用来保持身材不复胖。