40岁的中年妇女怎么控制体重？

40岁的中年妇女怎么控制体重？

一、饮食方面

1.配菜以荤三素七的比例。

不论是炒菜、炖菜、烧菜，我都以三分荤菜搭配七分素菜烹饪。每餐的素菜个数也比荤菜多，比如一荤两素，二荤三素。

2.控制肉类的脂肪摄入。

肉食以脂肪少的肉类为主，多吃鱼虾，其次是牛羊兔肉，再次是鸡鸭（去皮烹饪），猪肉尽量少吃。

3.少吃米饭和面食，晚餐吃素。

米饭面食最易发胖。晚餐最好不吃肉类，以蔬菜水果为主，也不吃主食。我通常以水煮菜搭配苹果或圣女果（小蕃茄）为主。如果怕晚上饿得睡不着觉，可以用烤红薯或烤土豆（也可水煮）代替主食。

4.每餐七分饱，晚餐18点前吃。

每餐只吃七分饱，不仅可以避免过多摄入，对健康和长寿也是有益的。晚餐切忌吃太晚，最好在晚上六点之前吃晚餐，这样在睡觉之前就有充足的时间消化和代谢。

5.饭前多喝白开水，避免过多进食。

白开水既能清理肠胃，又能促进代谢，还能增加饱腹感，饭前一杯白开水填填胃，吃饭就不会吃太多，对减少三餐食量很管用。

二、日常习惯方面

1.每天早上起床解便后称一次体重，防止在不知不觉中体重悄悄地增长。

2.根据自己的体型和身体状况，选择适合自己的运动项目，并长期坚持。我属于腰腹肥胖型，膝盖不好不适合跑步，我就选择瑜伽、快走和游泳三种运动，轮流着做。由于游泳受场地限制，而且容易受湿，所以做得比较少，瑜伽和快走做多一点。

这就是为什么我很多衣服都买S码的原因，这也是我控制体重的一个法宝，让衣服约束自己，禁止长胖。

每次我买衣服的时候，只要S码能穿，我绝不会买M码给自己长肉肉留出空间。特别是买裤子，只要S码穿上能扣上扣子，能拉上拉链，坐着蹲着不觉得紧绷，我就绝不会买M。

我的上臂肉多，买衣服只要S码袖子不小，活动自如，我也绝不会买M码。如果袖子太瘦胳膊觉得紧绷，我才会买M码。

简单地说就是：如果S码我穿上活动自如，没有紧绷和不舒适的感觉，我就不会买大一码，让衣服尺码严格控制体重，不给自己长肉的空间。

这样做的好处就是，稍稍长一点点肉，穿衣服的时候就有感觉，相当于衣服会给我一个黄牌警告：“主人，你又多吃了，你又少动了，赶紧减肥吧，不然我这件漂亮衣服你不能穿了！”然后我就会立即行动把长出的那一点点肉肉减下去。