下面松弛，做缩阴运动真的有效吗？缩阴运动的4个具体做法

做缩阴运动真的有效吗？在了解这个问题前先来看看缩阴运动的原理。

做缩阴运动真的有效吗？缩阴运动原理：主要就是通过运动恢复其，弹性和张力，是比较有效健康的一种缩阴方式，可以用收肛提气法经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私处周围肌肉也就变得丰实、有力，私处松弛明显大大改善。缩阴运动是有效果的，但是需要坚持锻炼。

做缩阴运动真的有效吗

缩阴运动的4个具体做法：

做缩阴运动真的有效吗之1、骨盆卷动

屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

练习方法：

深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

做缩阴运动真的有效吗之2、臀桥

身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

做缩阴运动真的有效吗

练习方法：

吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，

呼气，凯格尔运动中的“收”，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

做缩阴运动真的有效吗之3、深蹲

预备姿势：

身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

动作要领：

吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。旗曼壳聚糖文章分享，更多知识咨询微信号 suoyinjie 姚姚老师，祝大家早日摆脱阴道松弛问题，健康性福！

做缩阴运动真的有效吗之4、侧向深蹲

预备姿势：

做缩阴运动真的有效吗

身体站立，双脚合拢，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

动作要领：左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

然后用同样的方法练习右侧，左右交替练习。

做缩阴运动真的有效吗 对于这个话题相信所有的人都是非常关心的，对于生产后的女性友来讲很容易出现阴道松弛的现象，可以采取上述方法来改善，关于做缩阴运动真的有效吗的相关内容，在以上有详细介绍，希望能帮到大家。