眼睛累了怎么办？了解下叶黄素的功效与作用

夏天的到来，意味着又一年的高考季来了。临近高考，高三的学生这时候都正处于备战状态，紧张的学习，题海战术使他们眼花缭乱，长期用眼写练习，眼睛没有充分的休息使得很多备考生都觉得眼睛不仅干涩而且疲惫无比。

而眼睛的疲累也会影响大脑的运转，在紧张的备考阶段，没有清醒的头脑，复习的效率也会降低，为了保持良好的学习状态，呵护眼睛健康也是备战高考的重要任务之一。

接下来给大家提供下在学习过程中放松眼睛的好方法：

注意用眼时长。

学习固然重要，但复习也要有节奏才能提高学习效率，长时间的学习不仅无法加快学习进度，还会造成眼睛的疲劳，所以该下课的时候就出去走走，看看远方的风景，不仅能够舒缓压力，还能放松眼部肌肉，缓解长时间用眼所带来的视疲劳。

认真做好眼保健操。

很多备考生为了增加学习的时间，会把做眼保健操的时间也拿来学习，这样是不对的。

课间的眼保健操对缓解眼睛的疲劳起着非常大的作用，做眼保健操可以通过按摩，放松眼部周围的神经，从而起到缓解视疲劳的作用。而且长期坚持还能预防近视，学习虽然重要但眼睛的健康也同样重要，要认真对待每天的眼保健操呵护眼睛健康。

补充眼部营养。

补充眼部营养很重要，像叶黄素就是补充眼睛营养的重要成分之一，但很多人都不清楚叶黄素的功效与作用。

叶黄素能保护眼睛不受光线损害，太阳光中的紫外线和蓝光能直达眼睛视网膜产生大量自由基，而自由基会损害眼部健康，造成视疲劳，而叶黄素能够有效抵御大部分蓝光对眼睛的侵害从而缓解视疲劳，叶黄素的功效与作用主要就是作为眼部的抗氧化剂，减少眼睛被自由基氧化的机率。

除了叶黄素之外，花青素、β-胡萝卜素也可以有效呵护眼睛。

花青素和叶黄素的作用与功效不同，花青素可以抵御自由基对眼睛的伤害，有效呵护眼睛健康，还能促进视网膜细胞中的视紫质再生，修复自由基给眼睛带来的损伤。

而β-胡萝卜素能在人体中分解成维生素A，维生素A是眼睛重要的营养成分之一，补充充足的维生素A能够提高眼睛在黑暗环境中的夜视功能，还能增加眼睛含水量，缓解眼睛干涩。

这些营养物质都可以通过外界摄取，而很多备考生都是在校的住宿生，饭堂菜式比较固定，从食物中摄取营养也比较困难，怎么办呢?

别担心，可以购买含有叶黄素的膳食营养补充剂来补充眼部营养，这里推荐汤臣倍健健视佳，健视佳每粒含有花青素 1.5mg、叶黄素酯 1.0mg和β-胡萝卜素2.0mg，三种营养经过科学配比合成，能够有效补充眼部营养，缓解视疲劳，而且吃起来也方便，每天只需要吃一粒，就能给眼睛补充营养。

各位考生们在学习过程中也不要忘了照顾好自己的眼睛给眼睛补充营养，在这里预祝各位考生们旗开得胜，考上自己理想的学校!