产后做什么运动可以缩阴 9种常见运动缩阴方法

 女人越来越重视如何缩阴，尤其是产后女性。由于生产阴道内部弹性纤维被拉伸甚至破裂，造成阴道松弛，虽说产后是能恢复些，但恢复程度有限毕竟pc肌中的弹性纤维被最大程度的拉伸破裂。无论是为了自己还是为了家庭幸福，缩阴都是必然，众多的方法中以运动使用人群最多，那产后做什么运动可以缩阴？

运动可以刺激受损弹性纤维活性收紧，产后做什么运动可以缩阴？以下9种常见的缩阴运动希望对你有帮助。

1、如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

2、缩阴瑜伽

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

3、骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

4、展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生感觉，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

5阴道上提运动

双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

6、腹式呼吸运动

平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

7、萝卜蹲运动

多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

8、走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

9、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。产后做什么运动可以缩阴？以上9种常见的缩阴锻炼就行。运动锻炼贵在坚持，但单单依靠运动见到效果所用的时间太长，少有人能够坚持，短时间缩阴还需配合其他缩阴方法才行。在这里介绍专家力荐的一款女性专业缩阴产品舒美茵，可以短时间收紧阴道。

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为了自身健康也为了能提高性生活质量，缩阴已经成为必然。运用运动缩阴的女性较多，那产后做什么运动可以缩阴？以上常见9中缩阴锻炼希望能帮到你。缩阴运动是有效，但时间周期太长，少有女人能长期坚持，想要短时间收紧阴道需要配合缩阴产品舒美茵才行，外用凝胶，直接推送到阴道内部，哺乳期女性都可以使用。