怎么练缩阴功 缩阴最快的锻炼图解

缩阴对于现代女人来说是提高性生活质量，保护自身健康的重要选择，所以关于缩阴的各种各样的方法也备受关注。缩阴功，一种锻炼缩阴方法，这种方法不花钱，安全性高，自古有之，但是怎么练缩阴功呢？缩阴最快的锻炼图解为你分享。

怎么练缩阴功？根据小编对缩阴功的了解，一般分为古代缩阴功以及现代缩阴功（缩阴运动）。这两种缩阴功有相同点，也有一定的区别，不过我们都知道顺应时代潮流才能够得到更好的发展，所以在小编看来，现代缩阴功更具优势。

据调查古代缩阴功需要一定的“气功”基础，以气养身。但是现代具备气功基础的女人很少，可以说几乎没有，所以与其关注古代缩阴功，不如了解一下适合现代女人用的缩阴运动。当然不管是什么缩阴功，如果想要达到效果，掌握正确的怎么练缩阴功的方法很关键。

另外女人阴道松弛程度不同，对于一些松弛严重的女性而言即便是知道怎么练缩阴功效果也会大打折扣，所以建议期间可以配合使用缩阴产品，这是现代专业的缩阴方法，尤其是口碑最好的绿色缩阴产品千黛斯，帮助成千上万的女人缩阴成功。

千黛斯和缩阴功不同，千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，具备“养护结合”的缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。效果全面而且缩阴更快，成功缩阴的女人认为选对缩阴产品是成功缩阴的关键。但同时她们也认为如果掌握缩阴最快的锻炼图解事半功倍，所以下面就和小编一起看看怎么练缩阴功吧！

缩阴功一：憋尿缩阴

步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

效果：能使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：憋尿时间不宜过长，另外如果是产后妈妈或者是处在经期的女人建议不宜练此项缩阴功。

缩阴功二：阴道收缩运动

步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

注意事项：其实这种缩阴运动方法随时随地都可以做，不影响平时的工作。

缩阴功三：凯格尔运动

步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

效果：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能有效恢复。

注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

缩阴功四：盘腿提肛（瑜伽）

步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

效果：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

注意事项：注意调整呼吸节奏。

怎么练缩阴功？通过上述缩阴最快的锻炼图解是否有了了解了呢？由于年龄、生育、以及性生活的影响，很多女人都出现了不同程度的阴道松弛问题，及时缩阴很关键，所以平时建议多练练有效的缩阴功，配合上述提到的千黛斯自然缩阴不反弹，只要有耐心，每个女人都能恢复健康，紧握幸福！