是谁动了孕妈妈的睡眠？拥有好睡眠，你需要知道“镁”的这些奥秘！

 很多准妈妈怀孕后，尤其是新手准妈妈，或多或少都会受到睡眠的困扰：睡不着、睡眠浅容易惊醒……如果孕妇没有好的睡眠，除了身体吃不消，更会影响胎儿健康。

据不少研究显示，孕妇失眠过于频繁容易导致胎儿患上精神疾病，尤其是精神分裂症的患病率较高，并且在情绪紧张的影响下，胎儿口唇畸变、颚裂性兔唇的可能性上升，甚至导致胎盘较早剥离，进一步造成胎儿死亡。

怀孕时期，母亲进入深度睡眠时，脑下垂体会分泌出生长激素，是胎儿发育不可或缺的物质之一。如何在孕期让妈妈们拥有一个好睡眠，是我们本次讨论的主要问题。

心情紧张、腿抽筋等导致失眠

一方面，由于没有怀孕的经验，准妈妈时常担心自己或者外界环境会影响胎儿的健康，无形中增加了孕妈妈的心理压力，极易导致失眠。同时，孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常出现忧郁和焦虑等情绪，这也会导致失眠。

 另一方面，在妊娠后期孕妈妈半夜容易发生小腿抽筋，影响睡眠质量，甚至无法入睡。抽筋的主要原因是缺钙。在妊娠后期，胎儿处于骨骼和大脑快速发育和生长的阶段，为满足母体及胎儿的生长发育，孕妈妈身体对钙的需要量明显增加，一旦无法摄入足够的钙含量，就很容易导致小腿抽筋。

补“镁”，快速入眠

 根据美国农业科研服务部的研究结果，全球75%的人无法从饮食中摄取足够的镁。

德国营养协会建议，镁是天然的镇静剂，能平抚神经，放松肌肉。因此摄入适量的镁，身体将会得到放松，有利于缓解压力，改善睡眠。

 2005年发表在“临床睡眠医学杂志”的《关于镁与褪黑激素之间的联系》指出，补充镁可以促进参与褪黑激素合成的酶N-乙酰转移酶的活性。简而言之，镁可以促进褪黑激素合成与分泌，而褪黑激素可以促进睡眠，进入深度睡眠。

补“镁”促进钙吸收，提高睡眠质量  

 妊娠后期，孕妈一般都会进行药物补钙，但很多孕妈反映，明明吃了很多钙片，就是见效甚微。美国国立卫生研究院报告解释道，钙、镁、维D是铁三角关系，没有镁，钙无法被吸收。钙与镁的黄金比例是2∶1。这也说明了很多孕妈吃了钙片却不见效的原因。因此摄入适量的镁，有利于促进钙吸收，减少孕妈半夜小腿抽筋的症状，还孕妈一个安稳的好觉。

如何从饮食中摄取镁？

所有的绿叶蔬菜中都富含镁，一些坚果类的食物中镁的含量也很高。粗粮也是摄入镁不错的食物来源， 比如荞麦、麸皮、黑米、大麦、大黄米。但如果通过喝水就可以轻轻松松补充镁，你会相信吗？

  我知道一个百年德国净水品牌BWT，就拥有这样的 “黑科技”——欧洲专利认证Mg2+镁离子技术。在净化杂质、重金属、异味等有害物质的同时补充矿物质镁，打破净水行业只做“减法”的传统。实验表明，2.7L净水壶过滤后的镁离子矿物质水，拥有相当于7个苹果的镁离子含量。

欧洲镁离子网红壶就是它家其中的一款产品，这款产品居然引起很多母婴时尚KOL关注，热度一度冲进微博话题前三，这不禁让人感慨这款网红壶的魅力。

不过据所知，这款产品曲线优美，曾获得著有工业设计“奥斯卡”之称的德国红点设计大奖；选用SAN与ABS食品级健康材质，无过滤积水、无二次污染、不含化学有害成分，100%不含ASA等有害物质。独创的欧洲专利认证Mg2+镁离子技术，也让喝水补镁变得简单起来。果然，实力与颜值并存呀！