什么运动缩阴效果好 最有效的缩阴运动图解

 缩阴方法中最安全的就是缩阴运动了，很多想要缩阴不花钱的女人都会关注它，但是什么运动缩阴效果好呢？其实就算是最有效的缩阴运动也需要长期的坚持不懈，才能看到效果，如果感觉自己是个有毅力的人，可以试试下面最有效的缩阴运动图解。

什么运动缩阴效果好？现在缩阴运动很多，但是真正得到认可，并且能够缩阴的也只有常见的那几种。而这些缩阴运动的主要缩阴原理是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，增强盆底支持张力，增强阴道的收缩能力，恢复阴道紧缩感。

如果想要达到好的缩阴效果，小编建议可以学习一下下面这些缩阴运动，只有有耐心，不但可以让阴道变紧，还可以预防阴道变松。

1）提肛运动：

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

效果：经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

2）凯格尔运动：

做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

效果：坚持做凯格尔运动不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

3）憋尿运动：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复。

效果：经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，对阴道的收缩有帮助。但是憋尿缩阴运动也需要适度，如果憋尿时间过长，很容易引发泌尿系统疾病。

看到这里是不是感觉很简单，但是随着现代人生活节奏的加快，真正可以坚持下去的并不多，很多女人都是三天打鱼两天晒网，很难达到良好的效果。所以如果想要缩阴，除了了解这些最有效的缩阴运动图解，知道什么运动缩阴效果好？以外，专家建议可以配合专业的缩阴产品效果更佳。

要知道缩阴产品是随着现代医学发展，针对阴道松弛问题而专业研发的，如果可以找到安全有效的缩阴品牌，自然就可以安全快速的摆脱阴道松弛困扰，比缩阴运动方便的多。根据调查如今口碑最好的就是千黛斯，一个绿色缩阴品牌。

据了解缩阴产品千黛斯独创“养护结合”的缩阴原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另外使用千黛斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率，自然缩阴不反弹。

现在虽然想知道什么运动缩阴效果好的女人很多，而且知道了最有效的缩阴运动图解的女人也多，但是目前缩阴成功率最高，使用者最多的还是缩阴产品千黛斯，因为方便、见效快，效果好，如果你也想缩阴，可以两者相互配合，让女性的阴道松弛问题可以得到更好的解决。