适合晨练的瑜伽姿势

清晨初醒之时，经过一夜熟睡，人体内会缺乏新鲜的氧气。所以起床后，马上做几个瑜伽动作，可以让你的身体快速吸入氧气，唤醒身体，精力充沛的开始新的一天。今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，请先观看安全指南。

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、仰卧，弯膝脚掌贴地。双臂放于体侧，掌心向下。

    2、腰背下压，弯两膝收于胸前，骶骨贴地。

    3、先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），然后反方向转圈，正常地呼吸，注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。

    4、如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。每个方向转10圈或更多。

    5、放下双腿向前伸直，闭眼，掌心向上，彻底放松。

炮弹式

   1、仰卧，双腿伸直，两臂放于体侧，掌心向上。

   2、腰背下压，吸气抬右膝，十指相交抱右膝，同时呼气，并轻轻将右膝拉到胸前。

   3、吸气，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。

   4、呼气时，腿和手臂慢慢放回到地面。

   5、换左腿做。

   6、吸气，弯两膝于胸前，呼气时，抱两膝轻轻拉至胸前，收腹并彻底地呼气。

   7、吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻，腰背下压。

   8、呼气，手臂和双脚回到地上，慢慢伸直双腿，这是一个回合，做2-5个回合。

增强精力呼吸法

   1、双脚并拢或稍分开，山式站立，两臂放于体侧，掌心向外。

   2、用鼻子深而缓地吸气，抬两臂，高举过头。当空气填满肺部时，掌心刚好在头顶相合。

   3、吐气，掌心朝下，气呼尽时双手回到体侧。重复5-10次。

   4、放松手臂、肩膀、颈部和脸部。

蜂雀式

   1、双脚并拢或稍分开，山式站立。

   2、吸气，两臂侧平举，掌心向上。

   3、呼气时，弯肘，下指触肩。

   4、以肩关节为支点向前画圈，先从小圈开始，在舒适的范围内逐渐把圈子画大，可以的话试着让手肘在胸前相碰，自然地呼吸。重复10-20次，然后肘尖回到正中。

   5、反方向画圈，10-20次。

   6、回正中，两臂侧平举，掌心向下，双臂回到体侧。

   7、放松两臂和肩膀。

       您也可以在锻炼完身体之后，做一些瑜伽语音冥想练习，瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，它可以释放我们内在深处的紧张和压力，以及根深蒂固的恐惧，让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，练习的方法就是聆听和复诵。

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html