美背技巧 打造真正的纤细身材

美背第一招：运动肩胛骨

美背第一招：运动肩胛骨

肩胛骨的位置在人体的胸廓后面的第二到第七个肋骨之间呈三角形扁骨。肩胛骨对于上半身曲线的塑造起到决定性的作用哦！在日常生活中多做肩胛骨运动，能够让你轻松甩掉背部脂肪。

肩胛骨的运动氛围几种形式，其中包括上旋、下仰、外旋、内旋等。这四种方法对于瘦背都有非常明显的作用。你可以根据自己的实际情况来选择合适的形式来实施自己的美背计划，让你的美背进程一日千里。

既然说这些肩胛骨有这样明显的瘦身功效，如果多做这种些锻炼肩胛骨的运动就可以打造纤瘦的美背。但是究竟有什么动作可以让肩胛骨得到锻炼呢？下面，小编就简单地介绍2种不同方法的瘦背运动方法，让各位MM的背部变成蝴蝶背般美丽。

1、肩胛骨上提动作步骤：

(1)上半身保持不变，双手自然垂直放在身体的两侧，双脚合拢站起来。

(2)利用肩膀的力量让肩胛骨轻轻地向后上方推拉，直到肩膀感受到有拉的时候就维持着这个动作5秒钟不变。

(3)这个动作反复重复15次左右即可。

2、外旋瘦背动作

(1)全身自然听挺立，双手的手肘慢慢地弯曲抬起。

(2)将弯曲的手肘慢慢地放在颈椎上，然后以逆时针的方向让身体慢慢地向外旋转移动。

(3)这个动作持续做5分钟即可。

功效：这两个简单的肩胛骨动作可以让背部得到充分的延伸，同时还可以帮助促进背部的血液循环，让背部的新陈代谢速度极速加快，从而让背部多余的脂肪快速地消耗。除此之外，这些动作还可以对肩胛骨起牵拉的效果，让背部的韧带变得更加柔软，这样就可以让背部的曲线变得更加的迷人。