可以瘦肚子的瑜伽动作

腹部肥胖的原因通常是因为不合理的饮食、缺乏运动、代谢紊乱、情绪不稳压力较大有关。

想要减少腹部的脂肪，针对腹部塑性的话，最佳的方法是结合科学均衡的饮食、规律的运动、情绪调整和减压。

饮食方面推荐瑜伽饮食，包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、果仁瓜子类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含鱼、肉、蛋极其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种更适合人体的饮食，对人的身、心都大有益处。

本文将重点讲解腹部塑性的瑜伽动作。希望您能规律的练习下列的瑜伽动作，这样在1-3个月内就会有一定的效果。

腹式呼吸

这个呼吸技法给全身带来氧气，使神经和心灵感到舒畅，减少压力和紧张。

可以温和的强健腹肌，腹部塑形。

步骤：

1. 背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上。

2. 先彻底地呼气，轻收腹肌，体会腹部往下沉，你的手也随着腹部慢慢下沉。吸气时，放松腹部，体会腹部慢慢扩张。你的手就会被腹部拱起。

3. 继续以自己的频率呼吸着，练习时间不限。

踩踏车式

它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，强化腹部和大腿，在整个练习里，始终要保持腰背下压，动作慢一点更能增加强健效果，记住要放松上半身哦。

视频教学：

迷你坐

这个动作能够按摩到腹部内脏的器官，对于腹部力量的增强有非常好的效果，也从而强壮了后腰背。

降低难度：如果颈肌过劳，可选用手指在头后相交的方式。手肘指向外侧，但别把头推向前方

http://www.tudou.com/programs/view/UH9Jo0M9ul0/?resourceId=0_06_02_99

动态倾斜桥式

这个姿势克服地心引力地抬高身体可强健双腿、臀部和背部，并且可以温和的伸展到僵硬大腿和腹部肌肉。

http://www.tudou.com/programs/view/NGsrQGCXtww/?resourceId=0_06_02_99

下半身摇摆式

 这是一个非常棒的姿势，并且它很简单，做起来也很舒服，它能灵活脊柱和外侧髋部，按摩骶骨和腰背，强健和伸展腹部肌肉，缓解久坐引起的不适

情绪调整和减压的法宝-瑜伽语音冥想

瑜伽语音冥想提供给我们所需的精神食粮。我们要以食物来充饥，以满足身体的需求，同理，达到觉悟的瑜伽精神导师们和瑜伽文献都教导说，我们需要精神食粮来满足内心所渴望的安宁与快乐。

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