《爸爸去哪儿》张亮教你练身材练长腿的方法

张亮

　　《爸爸去哪儿》张亮 偶们也有长腿欧巴的呦

　　张亮的身材就不用说了，超模出身，身高187cm，三围98-75-95，身材好到爆。是中国登上米兰时装周的第一人。不管怎么穿着搭配，时尚元素都表现得非常到位。因《爸爸去哪儿》刷屏了中国好男人、男神的各项记录。

　　用简单“粗暴”的方式让自己的身材壮硕

　　在摄影师眼里超模要有无需PS的完美身材。为此，张亮也曾用简单“粗暴”的方式让自己身材壮硕，但穿上衬衫有大块头的烦恼，现在就靠有技巧的综合训练让身材达到合适的线条。

　　男人练身材练长腿的方法

　　一、伸展运动

　　1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

　　2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

　　3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

　　二、上下台阶

　　上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

　　三、灵活利用整理运动Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

　　四、富有弹性的美腿操

　　想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。